Bewegungsübungen mit Tennisball

Bewegungsübungen mit Tennisball

Information zur Umsetzung:  
Bewegung hält fit und bringt Freude! In diesem Beitrag zur Bewegungsrunde finden Sie eine inspirierende Liste mit zahlreichen Aktivierungsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. 

Ideal für die Seniorenbetreuung: einfache, abwechslungsreiche Ideen, um Körper und Geist sanft zu aktivieren und die Gemeinschaft zu stärken. Lesen Sie jetzt und lassen Sie sich für Ihre nächste Bewegungsrunde inspirieren!

Konzept für Sitzgymnastik mit Tennisball

Zielgruppe:
Senioren im Altenheim
unterschiedliche Fitnessniveaus.

Ziel:
Förderung von Beweglichkeit
Koordination
Feinmotorik
und Spaß an der Bewegung.

Material:
Ein Tennisball pro Teilnehmer

Ablauf:
Warm-up (10 Min.)
Hauptteil (30-40 Min.)
Cool-down (5-10 Min.).

Hinweise:
Übungen individuell anpassen
Pausen einplanen
Sicherheit beachten (kein Zwang).


PDF Datei zum Ausdrucken  (13 seitige Ausarbeitung)
  
 
Bewegungsübungen mit Tennisball


Bewegungsübungen mit Tennisball

Hier finden Sie eine Auflistung von Bewegungsübung, wobei man sich wie immer die passend für die Aktivierung vor Ort raussuchen sollen.

Aufwärmübungen
Ball weiterreichen - Den Ball mit beiden Händen greifen und an den Nachbarn weiterreichen. Wiederholen, bis der Ball die Runde macht.
 
Ball rollen - Den Ball sanft zwischen den Handflächen hin und her rollen, um die Hände zu lockern.
 
Ball hochheben - Den Ball mit beiden Händen hochheben und über den Kopf strecken, dann wieder absenken.
 
Ball drehen - Den Ball vor der Brust halten und langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen.
 
Ball kneten - Den Ball in der Hand drücken, um die Finger zu aktivieren und die Kraft zu fördern.
 
Ball werfen und fangen (einzeln) - Den Ball leicht nach oben werfen und wieder auffangen.
 
Ball auf den Oberschenkeln rollen - Den Ball mit den Händen über beide Oberschenkel hin- und herrollen.
 
Ball schwingen - Den Ball in einer Hand halten und sanft hin- und her schwingen lassen.
 
Ball pendeln lassen - Den Ball an einem ausgestreckten Arm hängen lassen und leicht vor und zurück schwingen.
 
Ball drücken mit beiden Händen - Den Ball zwischen die Handflächen nehmen und leicht zusammendrücken.
 
Ball leicht vor der Brust halten und sanft drehen
 
Ball zwischen den Handflächen rollen und kreisen lassen
 
Ball mit gestreckten Armen über den Kopf heben und senken
 
Ball sanft auf die Oberschenkel tippen und hochheben
 
Ball von einer Hand zur anderen führen und dabei die Finger aktivieren
 
Ball vor der Brust kreisen lassen, Arme gestreckt 

 
weitere Übung in der PDF-Datei zum Ausdrucken

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