Bewegungsübungen mit einem Schwungtuch

Bewegungsübungen mit einem Schwungtuch

Information zur Umsetzung:  
Bewegung hält fit und bringt Freude! In diesem Beitrag zur Bewegungsrunde finden Sie eine inspirierende Liste mit zahlreichen Aktivierungsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. 

Ideal für die Seniorenbetreuung: einfache, abwechslungsreiche Ideen, um Körper und Geist sanft zu aktivieren und die Gemeinschaft zu stärken. Lesen Sie jetzt und lassen Sie sich für Ihre nächste Bewegungsrunde inspirieren!

Konzept für die Sitzgymnastik mit Schwungtuch

Zielgruppe: Senioren mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten.
Dauer: 30-45 Minuten.
Material: Ein großes Schwungtuch (Durchmesser ca. 3-6 m), optional kleine Bälle oder andere leichte Gegenstände.

Struktur:
Aufwärmen: Sanfte Bewegungen (5-10 Minuten).
Hauptteil: Kräftigungs- und Koordinationsübungen (20-30 Minuten).
Cool-Down: Dehnen und Entspannung (5-10 Minuten).
Hinweise: Bewegungen an die individuellen Fähigkeiten anpassen. Es sollte Spaß machen und niemand überfordert werden.


PDF Datei zum Ausdrucken  (15 seitige Ausarbeitung)
  
  
Bewegungsübungen mit einem Schwungtuch



Bewegungsübungen mit einem Schwungtuch

Hier finden Sie eine Auflistung von Bewegungsübung, wobei man sich wie immer die passend für die Aktivierung vor Ort raussuchen sollen.


Aufwärmen
 
Sanftes Schwingen
Alle halten das Tuch und bewegen es langsam auf und ab. Ziel: Schultern und Arme lockern.
 
Richtungswechsel
Das Tuch sanft kreisförmig in eine Richtung schwingen, dann wechseln. Ziel: Koordination verbessern.
 
Farben suchen
Moderator ruft eine Farbe des Tuchs, alle berühren diese Farbe. Ziel: Aufmerksamkeit und Beweglichkeit fördern.
 
Hände wandern
Hände rutschen sanft am Tuch entlang, bis sie einen neuen Platz gefunden haben. Ziel: Finger und Armbewegung aktivieren.
 
Leichtes Heben und Senken
Gemeinsam das Tuch in die Luft heben und langsam absenken. Ziel: Schultermobilisation.
 
Beine darunter verstecken
Das Tuch leicht heben, sodass die Beine darunter verschwinden. Ziel: Flexibilität und Spaß.
 
Schneller Schwingen
Das Tuch etwas schneller und dynamischer schwingen. Ziel: Herz-Kreislauf-System anregen.
 
Wind simulieren
Sanft das Tuch bewegen, sodass es wie ein Windstoß wirkt. Ziel: Arme aktivieren.
 
Hände klopfen lassen
Hände sanft auf das Tuch klopfen, um ein Trommelgeräusch zu erzeugen. Ziel: Rhythmus und Kraft.

 
weitere Übung in der PDF-Datei zum Ausdrucken

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