Training für Senioren (Youtube Kanal)
Keine Ahnung nicht, ob Ihr den Kanal: Training für Senioren schon kennt,
ich habe diesen vor ein paar Tagen zum ersten Mal gesehen (gibt es
scheinbar aber schon seit 2 Jahren).
Diese Videos sind unglaublich gut (wenn man von dem seltsam Lächeln der Darstellerin absieht), sicher aufgrund von der guten Kameraeinstellung und dieser Stimmte, die es angenehm und hervorragend kommentiert. Und es gibt viele unterschiedliche Übungen, weshalb man sich ja als »Betreuungskraft« immer wieder solche Videos anschaut und sein Wissen zu erweitern. Denn mittlerweile gehören ja Sitzgymnastik und anderen Sportangebote zu Dingen, die Betreuungskräfte in der Seniorenbetreuung machen.
In diesem Blog-Beitrag hab ich jetzt die YouTube Video mit Übungen auf dem Stuhl ist eine Übersicht eingebaut (weil man im Senioreneinrichtung vor allem Sitzgymnastik hat), aber es gibt noch weiter Videos auf dem Kanal. Und auch die Videos im Stehen sind interessant, einerseits für Senioren, die noch stehen können und anderseits man kann ja Übungen auch anpassen auf die Sitzgymnastik Situation:
Diese Videos sind unglaublich gut (wenn man von dem seltsam Lächeln der Darstellerin absieht), sicher aufgrund von der guten Kameraeinstellung und dieser Stimmte, die es angenehm und hervorragend kommentiert. Und es gibt viele unterschiedliche Übungen, weshalb man sich ja als »Betreuungskraft« immer wieder solche Videos anschaut und sein Wissen zu erweitern. Denn mittlerweile gehören ja Sitzgymnastik und anderen Sportangebote zu Dingen, die Betreuungskräfte in der Seniorenbetreuung machen.
In diesem Blog-Beitrag hab ich jetzt die YouTube Video mit Übungen auf dem Stuhl ist eine Übersicht eingebaut (weil man im Senioreneinrichtung vor allem Sitzgymnastik hat), aber es gibt noch weiter Videos auf dem Kanal. Und auch die Videos im Stehen sind interessant, einerseits für Senioren, die noch stehen können und anderseits man kann ja Übungen auch anpassen auf die Sitzgymnastik Situation:
GANZKÖRPERTRAINING mit Stuhl für Senioren
In diesem Video findet Ihr ein stärkendes Ganzkörpertraining, das sich vor allem an Senioren richtet und auf einem Stuhl gemacht werden kann. Man braucht dafür zwei Wasserflaschen oder etwas anderes, das man vor Ort hat, was einem als Gewicht dienen kann.
Aufbau des Workouts:
00:09 Aufwärmen
09:11 Haupttraining (Runde 1)
18:00 Haupttraining (Runde 2)
26:54 Dehnübungen
Es ist bekannt, dass Yoga viele große Vorteile bringt und das nicht nur körperlich, sondern auch auf psychologischer Ebene.
Die wichtigsten physischen Nutzen sind: Steigerung der Beweglichkeit, Verbesserung des Gleichgewichts und der Atmung und Beibehaltung der Muskel- und Knochenmasse.
Zu den psychologischen Nutzen gehören: Verringerung von Stress und Angstzuständen, Verbesserung des Schlafes, verbesserte Konzentrationsfähigkeit und Verbesserung des Gedächtnisses.
AUSDAUERTRAINING im Sitzen für Senioren
In diesem Video findet Ihr eine Ausdauer bzw. Aerobic Training im Sitzen, das für Senioren mit eingeschränkter Beweglichkeit gestaltet ist.
Diese Trainingseinheit enthält Aufwärmübungen zu Beginn, dann die Ausdauerübungen und schließlich einige Dehnübungen.
Aufbau des Workouts:
00:16 Aufwärmen
10:13 Haupttraining (Runde 1)
21:55 Haupttraining (Runde 2)
33:45 Dehnübungen
Yoga auf dem Stuhl für Senioren
In diesem Video findet Ihr eine 25-minütige Yoga-Einheit, die komplett
auf dem Stuhl ausgeführt werden kann. Es ist eine kurze, aber effektive
Einheit, in der jede Übung 30 Sekunden gehalten wird.Es ist bekannt, dass Yoga viele große Vorteile bringt und das nicht nur körperlich, sondern auch auf psychologischer Ebene.
Die wichtigsten physischen Nutzen sind: Steigerung der Beweglichkeit, Verbesserung des Gleichgewichts und der Atmung und Beibehaltung der Muskel- und Knochenmasse.
Zu den psychologischen Nutzen gehören: Verringerung von Stress und Angstzuständen, Verbesserung des Schlafes, verbesserte Konzentrationsfähigkeit und Verbesserung des Gedächtnisses.
HIIT mit Stuhl für Senioren | Hochintensives, aber schonendes Training
In diesem Video findet Ihr ein hochintensives Ausdauer-Workout mit Stuhl für Senioren. Es besteht aus drei Runden mit jeweils fünf Übungen, dabei wird jede Übung 30 Sekunden lang durchgeführt und darauf folgt dann eine 30-sekündige Pause zur kurzen Erholung.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich in den letzten Jahren für alle Altersklassen, auch für Senioren als vorteilhaft herausgestellt. Zu den größten Vorteilen von HIIT Workouts gehören Verbesserungen im Niveau des Blutdrucks, der Glukose und des Organfettes.
Außerdem können die gleichen und sogar bessere Ergebnisse als in anderen Aerobic Trainings erzielt werden und das in weniger Zeit.
Damit das Training wirklich hochintensiv ist, ist es wichtig zu betonen, dass die Herzfrequenz gesteigert werden muss, sodass die Anstrengung spürbar ist.
Denk daran, dass Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist, je nach auf die jeweiligen Fähigkeiten angepasst wird.
Aufbau des Workouts:
00:12 Aufwärmen
09:15 Haupttraining (Runde 1)
14:17 Haupttraining (Runde 2)
19:18 Haupttraining (Runde 3)
25:17 Dehnübungen
Dehnübungen für Senioren
In diesem Video werden einige Dehnübungen gezeigt, die man nach dem Training machen kann.
Diese Übungen helfen den Senioren dabei, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und gesund zu bleiben.
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