Bewegungsübungen mit Hanteln

Information zur Umsetzung:  

Bewegung hält fit und bringt Freude! In diesem Beitrag zur Bewegungsrunde finden Sie eine inspirierende Liste mit zahlreichen Aktivierungsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. 

Ideal für die Seniorenbetreuung: einfache, abwechslungsreiche Ideen, um Körper und Geist sanft zu aktivieren und die Gemeinschaft zu stärken. Lesen Sie jetzt und lassen Sie sich für Ihre nächste Bewegungsrunde inspirieren!

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Für Mitglieder von Steady in der Übersicht Sitzgymastik 

  

  

Bewegungsübungen mit Hanteln

Hier finden Sie eine Auflistung von Bewegungsübung, wobei man sich wie immer die passend für die Aktivierung vor Ort raussuchen sollen.

Jede Übung enthält eine kurze Beschreibung, um die Durchführung zu erleichtern. Die Hanteln sollten leicht sein (0,5–1 kg), um die Gelenke zu schonen und Verletzungen zu vermeiden. Achte darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen.

Arme
 

Bizeps-Curl

Halte die Hanteln mit den Handflächen nach oben. Beuge die Arme langsam zum Oberkörper, dann wieder senken.
 

Trizeps-Streckung

Halte die Hanteln hinter dem Kopf. Strecke die Arme nach oben, dann wieder beugen.
 

Seitheben

Hebe die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, dann langsam absenken.
 

Frontheben

Hebe die Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe, dann langsam absenken.
 

Schulterkreisen

Mit Hanteln in den Händen die Schultern in kleinen Kreisen nach vorne und hinten drehen.
 

Hammer-Curls

Halte die Hanteln mit den Handflächen zueinander. Beuge die Arme, als würdest du einen Hammer schwingen.
 

Seitliche Armstreckung

Strecke einen Arm zur Seite und ziehe ihn wieder zurück. Wechsel dann den Arm.
 

Überkopf-Drücken

Halte die Hanteln auf Schulterhöhe und drücke sie über den Kopf nach oben.
 

Hantel-Kreuzen

Überkreuze die Arme vor dem Körper, dann wieder zurück.

 

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