Gleichgewichtsübungen im Sitzen

Information zur Umsetzung:  

Sitzgymnastik bietet Seniorinnen und Senioren die Möglichkeit, sich sicher und gelenkschonend zu bewegen. Die Übungen können im Sitzen und je nach körperlichen Möglichkeiten mit oder ohne Materialien durchgeführt werden. Dabei werden Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Gleichgewicht gefördert. Durch einfache und abwechslungsreiche Übungen kann die Freude an der Bewegung erhalten und die Selbstständigkeit im Alltag unterstützt werden. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, wobei jeder Teilnehmer auf seine eigenen körperlichen Grenzen achten sollte. Materialien wie Bälle, Tücher, Ringe oder Bänder können zusätzlich eingesetzt werden, um die Übungen abwechslungsreicher zu gestalten.

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Gleichgewichtsübungen im Sitzen

Tipp für die Seniorenarbeit: Bei allen Übungen auf einen stabilen Stuhl ohne Rollen achten. Die Bewegungen können zunächst langsam und mit kleinen Bewegungswegen ausgeführt werden. Schwieriger wird es durch längeres Halten, langsamere Bewegungen oder die Kombination mehrerer Bewegungen.

 

 

Seitliche Gewichtsverlagerung: Im Sitzen das Gewicht langsam auf die rechte und anschließend auf die linke Gesäßhälfte verlagern. Der Oberkörper bleibt möglichst aufrecht.
 

Vorwärts und rückwärts: Den Oberkörper langsam nach vorne neigen und anschließend wieder nach hinten bewegen. Dabei stets kontrolliert sitzen bleiben.
 

Eine Gesäßhälfte entlasten: Die rechte Gesäßhälfte leicht vom Stuhl entlasten, kurz halten und wieder absetzen. Danach die linke Seite.
 

Fußspitzen anheben: Beide Fußspitzen gleichzeitig vom Boden lösen und wieder absetzen. Die Fersen bleiben dabei am Boden.
 

Fersen anheben: Beide Fersen gleichzeitig anheben und anschließend langsam wieder absenken. Die Zehen bleiben am Boden.
 

Ein Fuß schwebt: Einen Fuß wenige Zentimeter vom Boden abheben und kurz in der Luft halten. Danach den Fuß wechseln.
 

Nach vorne tippen: Abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß weit nach vorne auf den Boden tippen und wieder zurückstellen.
 

Seitlich tippen: Einen Fuß zur Seite führen und mit der Fußspitze den Boden berühren. Anschließend wieder zur Mitte zurückführen.
 

Nach hinten tippen: Einen Fuß vorsichtig nach hinten führen und mit der Spitze den Boden berühren. Danach wieder nach vorne holen.
 

Ferse nach vorne: Eine Ferse nach vorne aufsetzen und anschließend wieder unter den Stuhl zurückführen. Die Seite wechseln.
 

Fußspitzen kreisen: Einen Fuß leicht vom Boden lösen und mit der Fußspitze kleine Kreise in der Luft zeichnen.

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