Bewegungsübungen mit einer Dose
Bewegungsübungen mit einer Dose
Information zur Umsetzung:Bewegung
hält fit und bringt Freude! In diesem Beitrag zur Bewegungsrunde finden
Sie eine inspirierende Liste mit zahlreichen Aktivierungsübungen, die
sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Ideal für die Seniorenbetreuung: einfache, abwechslungsreiche Ideen, um Körper und Geist sanft zu aktivieren und die Gemeinschaft zu stärken. Lesen Sie jetzt und lassen Sie sich für Ihre nächste Bewegungsrunde inspirieren!
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Bewegungsübungen mit einer Dose
Hier finden Sie eine Auflistung von Bewegungsübung, wobei man sich wie immer die passend für die Aktivierung vor Ort raussuchen sollen.Aufwärmübungen
Handgelenk-Kreisen mit Dose
Halten Sie die Dose in einer Hand und kreisen Sie das Handgelenk langsam, 30 Sekunden pro Seite.
Arme heben mit Dose
Halten Sie die Dose in beiden Händen und heben Sie die Arme nach oben, senken Sie sie wieder ab.
Schulterkreisen mit Dose
Halten Sie eine Dose in jeder Hand und kreisen Sie langsam mit den Schultern.
Arme auf Schulterhöhe heben und senken
Halten Sie eine Dose in jeder Hand, heben Sie die Arme zur Seite und senken Sie sie wieder ab.
Fußtippen am Boden
Stellen Sie die Dosen vor sich und tippen Sie mit den Zehen gegen die Dosen, abwechselnd mit beiden Füßen.
Beinheben im Sitzen
Setzen Sie sich gerade hin und heben Sie abwechselnd ein Bein, während Sie eine Dose in der Hand halten.
Dosen über Kopf halten
Halten Sie die Dose mit beiden Händen über den Kopf und strecken Sie die Arme so weit wie möglich.
Fersen- und Zehen heben
Setzen Sie sich aufrecht hin, heben Sie abwechselnd die Fersen und die Zehen vom Boden.
Dosen rollen
Rollen Sie eine Dose auf dem Tisch oder Boden vor sich hin, zuerst nach vorne, dann nach hinten.
Schrittstellung im Sitzen
Stellen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, heben Sie abwechselnd ein Bein und machen Sie kleine Schritte.
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