Sitzgymastik: Kopf- und Nackengymnastik

Information zur Umsetzung:  

Sitzgymnastik bietet Seniorinnen und Senioren die Möglichkeit, sich sicher und gelenkschonend zu bewegen. Die Übungen können im Sitzen und je nach körperlichen Möglichkeiten mit oder ohne Materialien durchgeführt werden. Dabei werden Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Gleichgewicht gefördert. Durch einfache und abwechslungsreiche Übungen kann die Freude an der Bewegung erhalten und die Selbstständigkeit im Alltag unterstützt werden. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, wobei jeder Teilnehmer auf seine eigenen körperlichen Grenzen achten sollte. Materialien wie Bälle, Tücher, Ringe oder Bänder können zusätzlich eingesetzt werden, um die Übungen abwechslungsreicher zu gestalten.

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Sitzgymastik: Kopf- und Nackengymnastik

Die Übungen werden im Sitzen auf einem stabilen Stuhl durchgeführt. Die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rücken ist möglichst aufrecht und die Schultern sind locker. Alle Bewegungen werden langsam, ruhig und kontrolliert ausgeführt. Die Bewegungen sollen angenehm sein und dürfen keine Schmerzen verursachen. Bei Schwindel oder Unwohlsein sollte die Übung beendet werden.

 

 

„Ja“ sagen:

Wir senken den Kopf langsam nach vorne, sodass sich das Kinn in Richtung Brust bewegt. Anschließend richten wir den Kopf wieder auf. Die Bewegung wird 6–8 Mal wiederholt.

 

„Nein“ sagen:

Wir drehen den Kopf langsam nach rechts und anschließend nach links. Dabei bleibt der Oberkörper möglichst ruhig. Die Bewegung wird 5–6 Mal zu jeder Seite durchgeführt.
 

 

Nach oben und unten schauen:

Wir richten den Blick langsam nach oben und anschließend wieder nach vorne. Danach schauen wir vorsichtig nach unten und kommen wieder in die Ausgangsposition. Die Übung wird 5–6 Mal wiederholt.

 

 

 

Ohr zur Schulter:

Wir neigen den Kopf langsam zur rechten Seite und führen das rechte Ohr in Richtung Schulter. Danach kommen wir zurück zur Mitte und wechseln zur linken Seite. Die Schultern bleiben dabei entspannt. Je Seite 5 Wiederholungen.
 

 

Sanfte Halbkreise:

Wir senken das Kinn zunächst Richtung Brust. Anschließend führen wir den Kopf langsam von der Mitte nach rechts und wieder zurück. Danach geht es von der Mitte nach links. Es werden keine vollständigen Kreise ausgeführt. Je Seite 3–4 Wiederholungen.
 

 

Kopf zurückziehen – „Doppelkinn“:

Wir schauen geradeaus und ziehen das Kinn langsam nach hinten, als wollten wir ein kleines Doppelkinn machen. Der Kopf bleibt dabei gerade und wird nicht nach unten geneigt. Kurz halten und wieder lösen. 5–8 Wiederholungen.

Vorständige Ausarbeitung im Mitgliederbereich in PDF-Format zum ausdrucken ...