Sitzgymnastik für Senioren: Bein- und Fußgymnastik

Information zur Umsetzung:  

Sitzgymnastik bietet Seniorinnen und Senioren die Möglichkeit, sich sicher und gelenkschonend zu bewegen. Die Übungen können im Sitzen und je nach körperlichen Möglichkeiten mit oder ohne Materialien durchgeführt werden. Dabei werden Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Gleichgewicht gefördert. Durch einfache und abwechslungsreiche Übungen kann die Freude an der Bewegung erhalten und die Selbstständigkeit im Alltag unterstützt werden. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, wobei jeder Teilnehmer auf seine eigenen körperlichen Grenzen achten sollte. Materialien wie Bälle, Tücher, Ringe oder Bänder können zusätzlich eingesetzt werden, um die Übungen abwechslungsreicher zu gestalten.

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Sitzgymnastik für Senioren: Bein- und Fußgymnastik

Die Übungen werden auf einem stabilen Stuhl durchgeführt. Die Füße stehen zunächst hüftbreit und sicher auf dem Boden. Der Oberkörper bleibt möglichst aufrecht. Alle Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen und an die individuellen Möglichkeiten anpassen. Ziel ist es, Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Durchblutung von Beinen und Füßen zu fördern. Bei Schmerzen, Krämpfen, Schwindel oder Unwohlsein die Übung abbrechen.

 

 

Füße auf und ab bewegen: Abwechselnd Fersen und Fußspitzen anheben und wieder senken.
 

Fersen heben: Fußspitzen am Boden lassen, Fersen langsam anheben, kurz halten und wieder senken.
 

Fußspitzen heben: Fersen am Boden lassen, beide Fußspitzen anheben und wieder senken.
 

Ferse und Fußspitze abwechseln: Rechte Ferse und linke Fußspitze anheben, anschließend die Seiten wechseln.
 

Auf der Stelle marschieren: Knie abwechselnd anheben, als würde man im Sitzen marschieren. Die Arme können gegengleich mitschwingen.
 

Langsames Knieheben: Ein Knie langsam anheben, kurz halten und wieder abstellen. Anschließend die Seite wechseln.
 

Knieheben mit größerer Bewegung: Knie abwechselnd etwas höher anheben, soweit es angenehm möglich ist. Oberkörper aufrecht halten.
 

Bein nach vorne ausstrecken: Ein Bein langsam nach vorne strecken, ohne das Knie ruckartig durchzudrücken, und wieder abstellen. Seite wechseln.
 

Beine abwechselnd strecken: Rechtes und linkes Bein abwechselnd nach vorne ausstrecken. Die Zehen können dabei nach oben zeigen.
 

Beinheben mit Fußspitze: Ein Bein nach vorne strecken und gleichzeitig die Fußspitze zum Körper ziehen. Anschließend entspannen und abstellen.
 

Knie und Fuß strecken: Ein Knie anheben, den Unterschenkel nach vorne strecken, wieder beugen und den Fuß abstellen. Seite wechseln.
 

Beine abwechselnd anheben: Einen Fuß einige Zentimeter vom Boden abheben und wieder aufsetzen. Anschließend das andere Bein.

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