Sitzgymnastik für Senioren – Hand- und Fingergymnastik 

Information zur Umsetzung:  

Sitzgymnastik bietet Seniorinnen und Senioren die Möglichkeit, sich sicher und gelenkschonend zu bewegen. Die Übungen können im Sitzen und je nach körperlichen Möglichkeiten mit oder ohne Materialien durchgeführt werden. Dabei werden Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Gleichgewicht gefördert. Durch einfache und abwechslungsreiche Übungen kann die Freude an der Bewegung erhalten und die Selbstständigkeit im Alltag unterstützt werden. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, wobei jeder Teilnehmer auf seine eigenen körperlichen Grenzen achten sollte. Materialien wie Bälle, Tücher, Ringe oder Bänder können zusätzlich eingesetzt werden, um die Übungen abwechslungsreicher zu gestalten.

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Sitzgymnastik für Senioren – Hand- und Fingergymnastik

Die Übungen werden bequem im Sitzen durchgeführt. Die Arme können locker auf den Oberschenkeln liegen oder vor dem Körper gehalten werden. Alle Bewegungen langsam, kontrolliert und ohne Kraftaufwand ausführen. Ziel ist es, Beweglichkeit, Geschicklichkeit, Koordination und Durchblutung von Händen und Fingern zu fördern. Die Übungen sollen angenehm sein und keine Schmerzen verursachen.

 

 

Hände öffnen und schließen: Hände weit öffnen und Finger spreizen. Anschließend die Hände locker zur Faust schließen und wieder öffnen.
 

Finger spreizen: Hände locker vor dem Körper halten, Finger angenehm weit spreizen und wieder zusammenführen.
 

Faust machen: Finger langsam zu einer lockeren Faust schließen, ohne stark zu drücken, und anschließend wieder öffnen.
 

Daumen berührt jeden Finger: Daumen nacheinander zu Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinem Finger führen. Anschließend die Reihenfolge zurückführen und beide Hände einsetzen.
 

Finger einzeln heben: Hand flach auf Oberschenkel oder Tisch legen. Die Finger nacheinander leicht anheben und wieder ablegen. Danach die andere Hand.
 

Finger trommeln: Fingerspitzen locker auf Oberschenkel oder Tisch legen und nacheinander auftippen. Anschließend können beide Hände gleichzeitig trommeln.
 

Klavierspielen: Finger abwechselnd in der Luft bewegen, als würde man Klavier spielen. Die Finger einzeln bewegen.
 

Finger zählen: Nacheinander einen, zwei, drei, vier und fünf Finger zeigen und anschließend rückwärts zählen. Auch andere Reihenfolgen sind möglich.
 

Finger kreisen: Jeden Finger vorsichtig in kleinen Kreisen bewegen und anschließend die Richtung wechseln.
 

Daumen kreisen: Beide Daumen langsam in kleinen Kreisen bewegen und anschließend die Richtung wechseln.

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