Sitzgymnastik für Senioren – Rumpf- und Bauchkräftigung im Sitzen

Information zur Umsetzung:  

Sitzgymnastik bietet Seniorinnen und Senioren die Möglichkeit, sich sicher und gelenkschonend zu bewegen. Die Übungen können im Sitzen und je nach körperlichen Möglichkeiten mit oder ohne Materialien durchgeführt werden. Dabei werden Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Gleichgewicht gefördert. Durch einfache und abwechslungsreiche Übungen kann die Freude an der Bewegung erhalten und die Selbstständigkeit im Alltag unterstützt werden. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, wobei jeder Teilnehmer auf seine eigenen körperlichen Grenzen achten sollte. Materialien wie Bälle, Tücher, Ringe oder Bänder können zusätzlich eingesetzt werden, um die Übungen abwechslungsreicher zu gestalten.

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Sitzgymnastik für Senioren – Rumpf- und Bauchkräftigung im Sitzen

Die Übungen werden auf einem stabilen Stuhl durchgeführt. Die Füße stehen möglichst hüftbreit und fest auf dem Boden. Der Rücken bleibt möglichst aufrecht, der Bauch wird sanft angespannt und die Atmung fließt ruhig weiter. Alle Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen und an die individuellen Möglichkeiten anpassen. Bei Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein die Übung abbrechen.

 

 

Bauch anspannen: Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule ziehen, kurz halten und wieder entspannen. Dabei ruhig weiteratmen.
 

Aufrecht sitzen: Oberkörper bewusst aufrichten, Kopf über der Wirbelsäule halten, Schultern lockern und Bauch leicht anspannen.
 

Becken kippen: Becken vorsichtig nach vorne und hinten kippen. Der Oberkörper bewegt sich leicht mit.
 

Bauchspannung mit Atmung: Beim Einatmen tief und ruhig atmen. Beim langsamen Ausatmen den Bauch sanft anspannen und beim Einatmen wieder lösen.
 

Knie anheben: Rechtes und linkes Knie langsam abwechselnd anheben und wieder abstellen. Bauch leicht angespannt halten.
 

Knieheben im Wechsel: Abwechselnd die Knie anheben, als würde man langsam im Sitzen gehen. Dabei aufrecht bleiben.
 

Beide Knie anheben: Beide Knie gleichzeitig leicht anheben und wieder abstellen. Nur durchführen, wenn dies sicher möglich ist.
 

Knie zur Brust: Ein Knie anheben und vorsichtig näher zum Oberkörper führen. Bei Bedarf mit den Händen unterstützen. Seite wechseln.
 

Fuß nach vorne strecken: Ein Bein langsam nach vorne ausstrecken und wieder abstellen. Danach die Seite wechseln. Oberkörper aufrecht halten.
 

Beine abwechselnd ausstrecken: Rechtes und linkes Bein abwechselnd nach vorne strecken. Bauch leicht anspannen und Arme locker halten.
 

Diagonales Knieheben: Rechtes Knie anheben und den linken Ellenbogen vorsichtig in Richtung Knie führen. Danach die Seite wechseln.

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