Sitzgymnastik für Senioren – Schulter- und Armgymnastik 

Information zur Umsetzung:  

Sitzgymnastik bietet Seniorinnen und Senioren die Möglichkeit, sich sicher und gelenkschonend zu bewegen. Die Übungen können im Sitzen und je nach körperlichen Möglichkeiten mit oder ohne Materialien durchgeführt werden. Dabei werden Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Gleichgewicht gefördert. Durch einfache und abwechslungsreiche Übungen kann die Freude an der Bewegung erhalten und die Selbstständigkeit im Alltag unterstützt werden. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, wobei jeder Teilnehmer auf seine eigenen körperlichen Grenzen achten sollte. Materialien wie Bälle, Tücher, Ringe oder Bänder können zusätzlich eingesetzt werden, um die Übungen abwechslungsreicher zu gestalten.

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Sitzgymnastik für Senioren – Schulter- und Armgymnastik 

Alle Übungen werden auf einem stabilen Stuhl im Sitzen durchgeführt. Die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rücken bleibt möglichst aufrecht und die Schultern locker. Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen und an die eigenen Möglichkeiten anpassen. Bei Schmerzen oder Unwohlsein die Übung abbrechen.

 

 

Schultern heben und senken: Schultern langsam zu den Ohren ziehen, kurz halten und locker senken.
 

Schulterkreisen: Schultern langsam nach hinten und anschließend nach vorne kreisen.
 

Einseitiges Schulterheben: Rechte und linke Schulter abwechselnd heben und senken.
 

Arme nach vorne strecken: Beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne strecken und zurückführen. Schultern tief halten.
 

Arme öffnen und schließen: Arme seitlich öffnen, Brustbereich weiten und wieder vor dem Körper schließen.
 

Arme nach oben führen: Arme langsam so weit nach oben führen, wie es angenehm ist, und wieder senken.
 

Große Armkreise: Mit beiden Armen große Kreise nach vorne und anschließend in die Gegenrichtung machen.
 

Arme ausschütteln: Hände und Arme locker ausschütteln, Schultern entspannt halten.
 

Boxen in die Luft: Abwechselnd kontrolliert nach vorne boxen, ohne großen Kraftaufwand.
 

Rudern: Arme nach vorne strecken, Ellbogen langsam nach hinten ziehen und Schulterblätter leicht zusammenführen.
 

„Tür öffnen“: Arme vor dem Körper beugen, nach außen öffnen und wieder zur Mitte führen.
 

Hände zur gegenüberliegenden Schulter: Rechte Hand zur linken und linke Hand zur rechten Schulter  führen.
 

Hände hinter den Kopf: Hände vorsichtig hinter oder seitlich an den Kopf führen und wieder nach vorne bringen. Nur soweit angenehm.
 

Ellbogen nach hinten: Arme beugen und Ellbogen langsam nach hinten und wieder nach vorne führen. Rücken aufrecht halten. 

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