Sitzgymnastik – Wirbelsäulenmobilisation

Information zur Umsetzung:  

Sitzgymnastik bietet Seniorinnen und Senioren die Möglichkeit, sich sicher und gelenkschonend zu bewegen. Die Übungen können im Sitzen und je nach körperlichen Möglichkeiten mit oder ohne Materialien durchgeführt werden. Dabei werden Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Gleichgewicht gefördert. Durch einfache und abwechslungsreiche Übungen kann die Freude an der Bewegung erhalten und die Selbstständigkeit im Alltag unterstützt werden. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, wobei jeder Teilnehmer auf seine eigenen körperlichen Grenzen achten sollte. Materialien wie Bälle, Tücher, Ringe oder Bänder können zusätzlich eingesetzt werden, um die Übungen abwechslungsreicher zu gestalten.

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Sitzgymnastik – Wirbelsäulenmobilisation

Die Übungen werden auf einem stabilen Stuhl durchgeführt. Die Füße stehen sicher und möglichst hüftbreit auf dem Boden. Der Rücken bleibt möglichst aufrecht, die Schultern locker. Alle Bewegungen langsam und fließend ausführen und nur so weit gehen, wie es angenehm ist. Ziel ist es, die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Körperwahrnehmung zu fördern. Bei Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein die Übung abbrechen.

 

 

Aufrechte Sitzhaltung: Aufrecht sitzen und sich vorstellen, dass ein Faden am Scheitel sanft nach oben zieht. Schultern locker nach unten sinken lassen.
 

Wirbel für Wirbel aufrichten: Oberkörper leicht nach vorne sinken lassen und anschließend langsam aufrichten, als würden die Wirbel nacheinander übereinander aufgebaut.
 

Rücken rund und lang: Hände auf die Oberschenkel legen. Beim Ausatmen den Rücken vorsichtig runden und den Kopf leicht folgen lassen. Beim Einatmen wieder aufrichten und den Rücken lang machen.
 

Beckenkippen: Becken langsam nach vorne und hinten kippen. Die Bewegung bleibt klein und kontrolliert.
 

Becken kreisen: Becken langsam in kleinen Kreisen auf dem Stuhl bewegen. Anschließend die Richtung wechseln.
 

Rumpfdrehung nach rechts und links: Oberkörper langsam nach rechts und links drehen. Füße bleiben fest am Boden.
 

Hände auf die Schultern – drehen: Hände auf die Schultern legen und den Oberkörper langsam nach rechts und links drehen. Ohne Schwung oder ruckartige Bewegungen.
 

Arme vor dem Körper – Rumpf drehen: Arme locker nach vorne strecken und den Oberkörper langsam nach rechts und links drehen. Anschließend Arme wieder zurückführen.
 

„Ball weitergeben“: Einen gedachten Ball von rechts nach links und zurückgeben. Den Oberkörper kontrolliert mitdrehen.
 

Seitneigung: Oberkörper langsam zur Seite neigen und die Hand in Richtung des entsprechenden Oberschenkels führen. Anschließend aufrichten und die Seite wechseln.
 

Seitliches Strecken: Einen Arm über den Kopf führen und den Oberkörper sanft zur Gegenseite strecken. Danach wechseln.

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