Bewegungsübungen mit den Stab

Bewegungsübungen mit den Stab

Information zur Umsetzung:  
Bewegung hält fit und bringt Freude! In diesem Beitrag zur Bewegungsrunde finden Sie eine inspirierende Liste mit zahlreichen Aktivierungsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. 

Ideal für die Seniorenbetreuung: einfache, abwechslungsreiche Ideen, um Körper und Geist sanft zu aktivieren und die Gemeinschaft zu stärken. Lesen Sie jetzt und lassen Sie sich für Ihre nächste Bewegungsrunde inspirieren!

Konzept für Sitzgymnastik mit den Stab

Zielgruppe:
Senioren im Altenheim
unterschiedliche Fitnessniveaus.

Ziel:
Förderung von Beweglichkeit
Koordination
Feinmotorik
und Spaß an der Bewegung.

Material:
Ein Stab pro Teilnehmer

Ablauf:
Warm-up (10 Min.)
Hauptteil (30-40 Min.)
Cool-down (5-10 Min.).

Hinweise:
Übungen individuell anpassen
Pausen einplanen
Sicherheit beachten (kein Zwang).


PDF Datei zum Ausdrucken  (9 seitige Ausarbeitung)
  
 
Bewegungsübungen mit den Stab

 

Bewegungsübungen mit den Stab

Hier finden Sie eine Auflistung von Bewegungsübung, wobei man sich wie immer die passend für die Aktivierung vor Ort raussuchen sollen.


Mobilisationsübungen
Stab hoch und runter bewegen
Stab in beiden Händen halten, langsam senkrecht nach oben strecken und zurück auf die Oberschenkel legen.
 
Vor- und Rückneigung
Stab vor dem Körper halten, Oberkörper leicht nach vorne beugen und wieder aufrichten.
 
Seitneigung
Stab in beiden Händen halten, Oberkörper abwechselnd nach rechts und links neigen.
 
Stab kreisen lassen
Stab in einer Hand halten, kleine Kreise vor dem Körper beschreiben, dann die andere Hand verwenden.
 
Handgelenkrotation
Beide Hände am Stab, den Stab durch Bewegungen der Handgelenke vor- und zurückdrehen.
 
Stab Wellenbewegung
Stab mit beiden Händen halten, vor dem Körper Wellenbewegungen machen.
 
Stab vor dem Körper heben und senken
Stab vor dem Körper in beide Hände nehmen und langsam heben und senken.
 
Fersengang mit Stab
Stab in beiden Händen halten, auf den Fersen gehen und dabei den Stab nach vorne schieben.
 
Stab nach vorne und hinten schieben
Stab auf den Oberschenkeln ablegen und nach vorne und hinten schieben.
 
Stab nach oben drücken und senken
Stab über dem Kopf halten und langsam in den Himmel schieben und wieder absenken.

 
weitere Übung in der PDF-Datei zum Ausdrucken

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