Bewegungsübungen mit einen Theraband

Information zur Umsetzung:  

Bewegung hält fit und bringt Freude! In diesem Beitrag zur Bewegungsrunde finden Sie eine inspirierende Liste mit zahlreichen Aktivierungsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. 

Ideal für die Seniorenbetreuung: einfache, abwechslungsreiche Ideen, um Körper und Geist sanft zu aktivieren und die Gemeinschaft zu stärken. Lesen Sie jetzt und lassen Sie sich für Ihre nächste Bewegungsrunde inspirieren!

 

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Für Mitglieder von Steady in der Übersicht Sitzgymastik 

  

 

 

Bewegungsübungen mit einen Theraband

Hier finden Sie eine Auflistung von Bewegungsübung, wobei man sich wie immer die passend für die Aktivierung vor Ort raussuchen sollen.

Aufwärmübungen
Armkreise mit Theraband

Halte das Theraband locker vor dem Körper, Arme gestreckt. Führe kleine Kreise nach vorne und dann nach hinten aus.
 

Schulterheben mit Theraband

Lege das Theraband um die Oberschenkel, halte es mit den Händen. Ziehe die Schultern Richtung Ohren und lasse sie langsam sinken.
 

Handgelenk-Stretch

Wickele das Theraband um beide Hände. Ziehe mit einer Hand das Band sanft nach oben und mit der anderen nach unten.
 

Brustöffnung

Halte das Band vor dem Brustkorb. Ziehe die Arme nach außen, bis die Schulterblätter sich berühren, dann langsam lösen.
 

Seitenneigung

Halte das Theraband in beiden Händen, hebe die Arme über den Kopf. Neige den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links.

Kraftübungen für Arme und Schultern
 

Bizeps-Curl mit Theraband

Stelle den Fuß auf das Theraband, halte die Enden. Beuge den Arm Richtung Schulter und strecke ihn wieder.
 

Trizeps-Stretch

Halte das Band mit einer Hand hinter dem Rücken und ziehe mit der anderen Hand nach unten.
 

Seitheben der Arme

Halte das Band mit beiden Händen. Hebe die Arme seitlich bis zur Schulterhöhe, dann absenken.