Bewegungsübungen mit Tennisring
Bewegungsübungen mit Tennisring
Information zur Umsetzung: Bewegung
hält fit und bringt Freude! In diesem Beitrag zur Bewegungsrunde finden
Sie eine inspirierende Liste mit zahlreichen Aktivierungsübungen, die
sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Ideal für die Seniorenbetreuung: einfache, abwechslungsreiche Ideen, um Körper und Geist sanft zu aktivieren und die Gemeinschaft zu stärken. Lesen Sie jetzt und lassen Sie sich für Ihre nächste Bewegungsrunde inspirieren!
Konzept für die Sitzgymnastikgruppe
Zielgruppe: Senioren mit unterschiedlichen Mobilitätsniveaus.
Dauer der Einheit: 30–45 Minuten.
Ablauf:
Begrüßung (2-3 Minuten)
Aufwärmen (5 Minuten)
Hauptteil mit Übungen (30 Minuten)
Entspannung und Abschluss (5 Minuten)
Material: Tennisringe (1 pro Person).
Anleitung:
Jede Übung langsam und klar erklären.
Übungen im eigenen Tempo durchführen lassen.
Anpassen, falls jemand Einschränkungen hat.
Für Sicherheit sorgen: stabile Sitzmöbel nutzen.
Hinweise zur Umsetzung
Spielen Sie während der Einheit ruhige Musik, um die Stimmung zu heben.
Motivieren Sie die Teilnehmenden, positiv zu bleiben, auch wenn eine Übung schwerfällt.
Bieten Sie Alternativen an, wenn bestimmte Bewegungen Schmerzen verursachen
PDF Datei zum Ausdrucken (9 seitige Ausarbeitung)
Bewegungsübungen mit Tennisring
Hier finden Sie eine Auflistung von Bewegungsübung, wobei man sich wie immer die passend für die Aktivierung vor Ort raussuchen sollen.Aufwärmen
Ringübergabe von Hand zu Hand
Halten Sie den Ring mit beiden Händen vor dem Körper. Reichen Sie ihn langsam von der rechten in die linke Hand und zurück.
Kreisbewegungen mit den Händen
Halten Sie den Ring mit beiden Händen und machen Sie große, langsame Kreise in der Luft.
"Hallo"-Bewegung mit dem Ring
Halten Sie den Ring vor Ihrem Gesicht und bewegen Sie ihn abwechselnd nach oben und unten, als würden Sie winken.
Ring langsam nach oben und unten bewegen
Halten Sie den Ring mit beiden Händen und bewegen Sie ihn langsam von oben nach unten.
Bewegungen im Uhrzeigersinn mit dem Ring
Drehen Sie den Ring langsam im Uhrzeigersinn in der Luft.
Ring um die Schultern kreisen
Halten Sie den Ring hinter den Schultern und machen Sie kreisende Bewegungen.
Ring von rechts nach links schwingen
Schwingen Sie den Ring abwechselnd von der rechten zur linken Seite.
Armwellen mit Ring
Halten Sie den Ring vor sich und machen Sie mit den Armen Wellenbewegungen.
Finger spreizen und Ring im Kreis führen
Spreizen Sie die Finger weit auseinander und führen Sie den Ring in einem Kreis.
Seitliches Drehen des Rings
Drehen Sie den Ring seitlich vor Ihrem Körper in beide Richtungen.
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